케토제닉 식단은 1920년대부터 간질 치료에 사용된 고지방, 저탄수화물 식단입니다. 다이어트의 목표는 신체를 케톤증 상태로 전환하여 탄수화물 대신 지방을 연료로 연소시키는 것입니다. 이것은 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방 섭취를 늘려 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 함으로써 달성됩니다.
케토제닉 식단은 체중 감소, 인슐린 감수성 개선, 특정 만성 질환의 위험 감소에 대한 잠재적 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 그러나 식이 요법이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 의료 전문가의 지도하에 수행되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특정 식품군을 제외할 때 필요한 영양소를 충족시키는 것이 어려울 수 있으므로 케톤식이 요법을 따르는 동안 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
하루 10시간 씩 앉아서 사무를 해야 하는 직장인의 경우
본격적인 케토제닉 다이어트에 앞서 저탄고지 다이어트를 순조롭게 진행하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 드립니다.
식사 계획하기
고탄수화물 간식이나 식사에 대한 유혹을 받지 않도록 미리 식사를 계획하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 선택을 할 수 있도록 식사와 간식을 직접 포장하는 것을 고려하십시오.
식사 배달 서비스 이용
직접 식사를 준비할 시간이 없다면 케토제닉 식사를 전문으로 하는 식사 배달 서비스 이용을 고려하십시오. 이렇게 하면 시간을 절약하고 식단을 고수하는 데 도움이 됩니다.
수분 유지
하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 이것은 배고픔을 줄이고 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식을 취하십시오: 장시간 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있으므로 하루 종일 휴식을 취하여 몸을 스트레칭하고 움직이십시오. 점심 시간 동안 짧은 산책을 하거나 책상에서 운동을 하십시오.
고탄수화물 간식 피하기
칩, 사탕, 단 음료와 같은 고탄수화물 간식을 피하는 것이 중요합니다. 대신 견과류, 씨앗, 저탄수화물 야채와 같은 건강한 간식을 선택하십시오.
전혀 어렵게 생각하지 마세요!
우리 주변엔 케토제닉 다이어트를 도와줄 다양한 식재료들이 의외로 많습니다!
계란
계란은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 샐러드, 스무디에 첨가하거나 단독으로 먹을 수 있습니다.
견과와 씨앗
견과와 씨앗은 건강한 지방과 단백질이 풍부하고 훌륭한 간식이 됩니다. 아몬드, 마카다미아 너트, 호두, 치아 씨드 및 아마씨는 모두 좋은 선택입니다.
치즈
치즈는 단백질과 지방의 훌륭한 공급원이며 샐러드, 오믈렛에 추가하거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
저탄수화물 야채
브로콜리, 콜리플라워, 애호박, 시금치 등의 야채는 모두 탄수화물이 적어 볶거나 볶거나 샐러드로 생으로 먹을 수 있습니다.
육류 및 가금류
육류 및 가금류는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 굽거나 굽거나 볶을 수 있습니다.
생선 및 해산물
생선 및 해산물은 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 굽거나 굽거나 볶을 수 있습니다.
코코넛 오일과 올리브 오일
이 오일은 건강한 지방이 많으며 요리에 사용하거나 샐러드에 첨가할 수 있습니다.
이들은 케톤식이 요법에 적합한 많은 식품의 몇 가지 예일 뿐입니다.
탄수화물 섭취를 낮게 유지하고 건강한 지방과 단백질에 집중하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사 또는 의료 전문가와 상담하는 것도 개인화된 케톤 생성 다이어트 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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